Bantningstips som inte utmanar livskvaliteten

Bantning, träning, dieter, fettsugning, gastrisk bypass, förbränningsökande piller, mirakelkurer och naturmedel är exempel på interventioner som är vanliga i dagens moderna samhälle där hälsan och utseendet, på både gott och ont, fått väldigt stort utrymme. Vill man gå ner i vikt så har man alltså en del olika vägar att välja, men många av dem leder dessvärre till ett oönskat avkall på livskvalitet och frihet. Saker som att åka på besök hos vänner, äta på restaurang eller bara ta en glass en varm sommardag är inte lika enkelt som det brukade vara. Frågan som uppstår är: Kan det göras på ett annat sätt, som inte innebär speciell planering, besvärliga operationer, dagligt intag av piller eller rigorös träning? Det enklaste svaret är ja! Här kommer några enkla tips:

1) Drick mycket vatten! Ofta misstar vi vår törst för hunger, vilket då innebär ett ökat intag av onödiga kalorier istället för en hälsosam rehydrering av kroppen. Vatten hjälper även på välbefinnandet och är nyckeln till ett friskt liv då kroppens strukturer är beroende av det för att fungera optimalt. Citron i vattnet kan vara en bra idé för den som saknar smak.

2) Ät varierad kost. Glöm allt om outhärdliga dieter som inte kan efterföljas i långa loppet och ät istället sånt som du gillar. Variera mycket och använd gärna tallriksmodellen, dvs. ensidiga intag i längre tid av fett eller kolhydrater bör undgås om möjligt. På så sätt tillgodoser du ditt näringsbehov bättre och klarar dessutom att vidhålla kosten utan eventuella återfall med frosseri.

3) Ät när du är hungrig. Om du äter när du egentligen är mätt så ger du bara kroppen bränsle som den måste förvara istället för använda; du går upp i vikt. Dessutom innebär det ofta också en känsla av trötthet och motivationslöshet efteråt.

4) Ät oftare och i rimliga mängder. Det finns ingen nytta att äta stora mängder mat, och speciellt inte om du inte tränar; tänk på att magen är ungefär lika stor som din knytnäve. (Ät på mindre tallrikar?) Dessutom är det bättre att dela upp kalorierna på fler tillfällen så att förbränningen hålls på en högre nivå. Se bara upp med alltför många och sena snacks!

5) Ät långsamt. Stressa ner och ta dig tid att tugga maten längre; du blir mätt på mindre och undviker ett överdrivet intag av kalorier.

6) Fokusera på vad du kan lägga till istället för vad du kan ta bort från ditt dagliga intag. Till exempel kan du med gott samvete äta massor av frukt och grönsaker på en dag utan att påverka din vikt i en negativ riktning. På detta sätt får du i dig mycket fibrer och antioxidanter (t.ex. C-vitamin och fytokemikalier) som är bra för hälsan, plus att du känner dig mätt längre. Många studier visar även att fytokemikalier har en förebyggande effekt mot många sjukdomar.

7) Ät mer starkare kryddad mat. Detta leder ofta till en känsla av mättnad i längre tid efter måltid grundat större stimulans av smaklökarna.

8) Tänk över dina alkoholvanor. Med detta menas inte att du ska sluta dricka alkohol, utan bara att du ska dra ner på din eventuella överkonsumtion för att på så vis hjälpa din viktreduktion. Ren alkohol innehåller inga näringsämnen utan bara energi, ganska stora mängder energi. Energi = kalorier. Därför är det klokt att se över sina vanor om man vet med sig att man har/har haft ett stort intag över längre tid.

9) Sov minimum sju timmar var natt. Sambandet mellan sömnbrist och övervikt har bevisats i många olika studier världen över och bland annat ökar produktionen av olika aptitstimulerande hormon vid dålig sömn; man får obefogade hungerkänslor. Annat som också är vanligt vid sömnbrist är att ens ork och motivation till fysisk aktivitet minskar.

10) Sist men absolut inte minst kommer just fysisk aktivitet! Träna inte för att du måste pga. ditt överätande eller för att du ska kunna äta mer; det ger en dålig hållning till träningen. Fokusera istället på hur bra du har det efter ett pass, hur bra det känns att bli starkare och sundare, hur bra du kan sova om natten, hur bra det är för förebyggandet av otaliga livsstilssjukdomar och depressioner, och dessutom hur socialt och personligt utvecklande det är! Tänk på att försöka hålla träningen på en kontinuerlig och överkomlig nivå; överträna inte då det ofta bara leder till en känsla av orkeslöshet inför nästkommande pass. Risken för skador blir också nämnvärt större vid överträning. Den bästa träningen är den som blir av och som kan integreras i vardagen på ett enkelt och naturligt sätt.

Sammanfattningsvis kan alltså sägas att det bästa du kan göra är att skaffa dig en hållbar och sund livsstil, en du kan hantera i lång tid framöver och som tillåter lite utsvävningar emellanåt. Det är livskvalitet det!